חזרה לשגרה אחרי תקופת חגים

לוח השנה העברי יצר עבורנו שתי תקופות זמן בהן אנחנו נהנים ממנוחה ארוכה לכאורה, אחריהן עלינו לחזור לשגרת חיים סדירה. התקופה הראשונה היא חגי תשרי אשר נמשכים קרוב לשלושה שבועות והתקופה השנייה היא אחרי חופשת פסח שנמשכת למעלה משבוע. 

החזרה לשגרה היא לא פשוטה, לא מבחינה נפשית אך גם לא מבחינה פיזית. הרבה פעמים קשה מאוד לאנשים שזה עתה בילו ימים רבים במנוחה, חופשה או להבדיל בפעילויות שונות עם הילדים, לחזור לשגרת חיים סדירה של עבודה, ניהול משק בית וכדומה.

מנגד, ישנם אנשים שממהרים לחזור לשגרה בשביל להשלים פערים ואז הם מעמיסים על עצמם יותר מדי. מצב זה איננו בריא, במיוחד בהיבט הפיזי, מאחר והגוף איננו מוכן לכך, ומעבר ממצב מנוחה לעומס גבוה או עומס יתר, יכול לייצר כאבים ודלקות באזורים שונים בגוף, למשל, דלקת בגיד אכילס.

לכן, חשוב לדעת כיצד להימנע ממצב בו הגוף מתמודד עם עומסים גדולים מדי כשחוזרים לשגרה ולאפשר לו להיכנס אליה לאט-לאט, עד שהיומיום הופך לשגרה והוא מוכן לכך. זה נכון בכל הגילאים, בפרט אצל אנשים מבוגרים יותר החשופים לפציעות וכאבים יותר מאשר אנשים צעירים, שיודעים גם להחלים מהם במהרה.

5 טיפים לחזרה נכונה לשגרה

טיפ ראשון – הקפידו לא להעמיס על עצמכם יותר מדי.

זה נכון שבזמן החגים נאלצתם לדחות או לבטל דברים, לחכות עד "אחרי החגים" בשביל לעשות דברים שונים, אך זה לא אומר שעליכם לבצע אותם באופן מיידי. אתם יכולים לבצע אותם לאט לאט, בהתאם, באופן שיתאים ליכולות הפיזיות והנפשיות שלכם.

טיפ שני – מנוחה סדירה מעת לעת.

בהמשך לטיפ הקודם, מומלץ ונכון לנוח מעת לעת, במהלך היום וכן בסופו. עד שתיכנסו לשגרה הסדירה, הקפידו לנוח בצורה אפקטיבית בשביל לתת לגוף להתרגל להתנהלות החדשה שלכם. צריך לזכור, שבניגוד לעבר, היום אחרי חגי תשרי עדיין שורר מזג אוויר חם ולח. זה משפיע על הגוף ומעמיס עליו יותר. לכן מומלץ להתחשב בכך.

טיפ שלישי – חזרה לפעילות ספורטיבית.

אם בתקופת החגים לא עשיתם ספורט בכלל או עשיתם מעט, מומלץ לחזור בהדרגה לפעילות ספורטיבית ולהקפיד על כך. ככל שתעשו יותר פעילות ספורטיבית שמותאמת לכם ובאופן הדרגתי, כך יהיה לכם קל יותר לחזור לשגרה.

טיפ רביעי – תפריט מאוזן

תקופת החגים ידועה, בין היתר, בזכות כך שישנן הרבה ארוחות משפחתיות ונהוג לאכול יותר מהרגיל. חזרה לשגרה כוללת גם חזרה לתפריט מאוזן. מצד אחד עליכם לנצל את החזרה לשגרה בשביל לאכול כפי שאתם רגילים, מצד שני, אל תעשו את השינוי בבת אחת אלא בשלבים.

טיפ חמישי – אל תרגישו רע עם עצמכם

בשביל לחזור לשגרה בצורה סדירה ולשמור על הגוף והנפש, רצוי שלא תרגישו רע עם עצמכם שאתם לא מספיקים הכל או לא עושים הכל בבת אחת. זה יעזור לכם להתנהל נכון ומדויק יותר.